實小心育|秋風送爽啟新程，時光為箋譜心曲——新學期開學心理調適指南_校園_生活節奏_步驟

秋風送爽啟新程

時光為箋譜心曲

——新學期開學心理調適指南

假期總是過得飛快，轉眼間，暑假餘額已不足，開學近在眼前。當我們要背上書包，踏進校園，不管你是一年級的小萌新，還是高年級的大哥哥大姐姐，心裡是不是有點不一樣的感覺？別擔心，這些感覺都很正常，我們就一起來聊聊吧！

一、和開學焦慮說“拜拜”

“不能天天賴床了”、“新課本會不會很難”、“好久沒見同學會不會尷尬”——這些小嘀咕是不是也在你心裡打轉？其實呀，這些想法和感受其實都是正常的，因為我們假期在家裡比較輕鬆，有著相對自由的空間，生活節奏也發生了改變。再次回歸校園，意味著生活又開始變得緊張，節奏加快，不知不覺間產生了焦慮情緒。試試這三招，讓心情秒變晴朗：

步驟一：呼吸放鬆。啟動我們的副交感神經閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。

步驟二：勇敢表達負面情緒。拿出日記本將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，並寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

步驟三：開啟理智積極思考。回顧自己曾經遇到類似情境時自己是如何成功應對的，告訴自己：我是有能力解決問題的，我可以渡過當下的難關。同時，我們可以換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決當下問題的方法。

二、校園裡藏著好多小快樂

校園裡有好多好玩的在等我們呢！一年級的小朋友會認識新老師、新同學，還能摸到嶄新的課本；高年級的大朋友能和好久不見的夥伴一起聊暑假的趣事，分享自己的成長感悟，說不定還會發現教室窗外的小樹又長高了。

開學後你也可以嘗試每天找一件開心的事記下來，比如“今天老師誇我字寫得好”“我和同桌分享了一塊橡皮”，攢著攢著，就會覺得上學真有意思！

三、慢慢找回“上學模式”

提前7天“倒時差”,慢慢把睡覺時間調整到上學模式，睡前遠離手機，和爸爸媽媽一起準備第二天的校服文具，讓身體悄悄適應開學節奏。在假期的尾聲為新學期建立一個新的計劃，帶著計劃走入校園，使自己更有方向感，並保持學習的動力。計劃的目標要簡明、可測、可行、現實和有完成的時間節點。通過完成計劃中的小目標，積累成功的經驗，建立自信心，一點一滴地向大目標邁進。在開學前也可以反思自己的學習策略和技巧，根據自身的學習特點探索和制定出新的學習方法，避免開學後陷入“無效用功”的困擾之中。