為什麽你總是在自我攻擊？不怕，心理學家給出了4個解藥_來自_都活成_一個人

作者：每天一本好書籍

不知道各位有沒有過這樣的時刻？

每天辛苦，加班到淩晨用心去做方案，但是後來卻被老板輕飄飄一句“再改改”而全盤否定。

但是你的第一反應不是憤怒，而是縮在工位上瘋狂去自責：“都怪我能力太差了……”

有時候放假，週末在家裡睡過頭，而計劃好的健身、和讀書在那一天裡面全泡湯了，而你只能癱在床上罵自己：“真是沒有用！就連這點自律都做不到！”

甚至有時候別人誇你“今天真好看”，你也會下意識去反駁：“哪有，我臉這麽大，身材那麽不好……”

不知道各位有沒有發覺，有時候我們總在別人傷害自己之前，總是搶先捅自己一刀？

心理學家榮格曾說過一句話我非常認同：“我們生命中的每一刻都在自我去定義，但是別讓定義去成為枷鎖。”

可我們大多數人呢？早已經把枷鎖焊死在靈魂上了，但是還嫌自己不夠痛。

01

自我攻擊的本質是“隱形暴力”

或許很多人，都以為自我攻擊是“反省”？其實錯了！

真正的反省是在修路，自我攻擊就是在炸橋。

而那個總在深夜罵你“自己沒用”的聲音，不是天生的——

牠可能來自童年時父母那句“考不上重點大學就別說是我的兒子女兒了”；

也或許是來自和初戀分手時，被對方曾經嘲諷的一句“你這種性格沒人受得了你的”；

甚至可能是來自社會上灌輸的“優秀模板”：30歲必須年薪百萬，35歲必須兒女雙全……

但是很多人，他們都活成了自己的“差評師”，都忘了人生根本就沒有一個標準的答案。

有心理學研究發現，一些長期自我去攻擊的人，他們的大腦會像吸食“香煙”一樣會上癮。

記得，越罵自己“不配”的人，他們越會陷入“失敗—自責—更失敗”的死循環中。

4步撕掉“我不配”的標籤

1、把“我應該”換成“我可以”

我們不要再做“完美主義”的奴隸了！

要是方案被老板退回？

其實不妨試著說：“這次沒做好，但我可以優化一些細節。”

健身計劃泡湯了？

不如承認：“我今天確實累了，明天再戰。”

而一個真正的強者，他們從不會靠自我羞辱去成長。

2、給內心裝一個“情緒垃圾桶”

嘗試去準備一個筆記本，專門記錄一些自我攻擊的瞬間：

“2025.5.19 罵自己‘戀愛腦活該就被甩’”

可以寫完後狠狠畫上一個叉，然後撕碎馬上扔進馬桶沖走。

要知道，我們讓負面情緒物理性消失了，要比自己憋出內傷要強上一萬倍。

3、找到你的“人生作弊器”

可以嘗試觀察身邊那個總誇你“超厲害”的朋友，試試學TA的語氣來對自己說話：

“PPT被斃又怎麽了？上次你搞定超級難纏客戶的樣子超酷的！”

“素顏又怎麽了？其實你笑起來比一些網紅的濾鏡要真實的多了！”

心理學家阿德勒曾說：“一個人重要的不是被給予了什麽，而是要如何去利用被給予的東西。”

4、練習“不要臉”哲學

我們可以試著做一下這三件小事：

嘗試在微信群第一個人去發搞笑的表情包

嘗試穿不敢穿的，鮮艷衣服去菜市場買菜

試著去對著鏡子說“老娘我最美”直到自己笑場

其實往往一個人只有當你學會了“丟臉”，我們才能真正去活得體面。

寫在最後

我們不是瑕疵品，是限量版

我記得有段時間，我總是罵自己“寫稿太慢”有一天我突然想起了，在小區門口賣煎餅的大姐——

她總哼著跑調的歌去攤餅，而面糊濺到圍裙上她也不在乎。

有次我問她我說：“姐，你怎麽每天都這麽樂呵呵？”

她頭也不擡回答她說：“人活著就夠難了，幹嘛還給自己添堵？”

是啊，其實我們想一下，難道這世上最該善待你的人，難道不是自己嗎？

——從今天起，嘗試把罵自己的話換成：“辛苦了，你真的很努力。”

畢竟，能一路跌跌撞撞走到今天的你，早該被頒一個“人類生存勇氣獎”了。