陽光少年|高考在即,這份心理調適錦囊請查收_調節_考試_技巧

高考在即，這份心理調適錦囊請查收

離高考只剩幾天時間，考生們都進入了最後衝刺階段，往往在這個時候，考生會出現哪些常見心理困擾？

近日，銅陵市青少年心理健康廣播欄目《陽光少年》邀請了市第五中學心理健康教師姜雪就“高考心理調節技巧”在線交流。

問題一：不知道為什麽，越接近考試，越是煩躁，突然覺得什麽也學不進去了，這是怎麽了?

調節技巧：這是典型的“心理飽和”狀態。打個比方：當你往一杯水裡不斷加鹽的時候，一開始鹽會慢慢溶解，但當鹽加到一定程度後，無論怎麽攪拌都會有鹽粒沈在杯底，再也化不開，這就是“飽和”的狀態。心理也是一樣，如果長時間進行重覆性的學習任務，或者接受高強度的知識輸入，大腦也會出現“超載”的情況，感覺無論怎麽努力都學不進去了。

建議考生，可以在學習之餘參加一些輕鬆的課外活動。比如，戶外走一走，曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣。也可以嘗試變換學習內容和方式。

問題二：要考試了，心裡很緊張，都說考前應該放鬆，乾脆給自己放個假，打打遊戲，看看小說徹底放鬆一下，這樣可以嗎？

調節技巧：特別是在臨近考試的幾天，適當地降低學習強度是有益的，這可以幫助我們緩解壓力，調整心態。但是，放鬆不是放空。過度的休息可能會導致大腦的“生疏感”。因此，考前幾天，可以安排一些輕鬆的活動，但不要完全脫離學習狀態，確保自己處於最佳的“臨戰”狀態。另外，打遊戲也需要高度集中注意力，長時間打遊戲不僅不能讓人放鬆，反而會導致大腦疲勞。

問題三：考前翻來覆去睡不著，突然失眠了，怎麽辦？

調節技巧：營造一個良好的睡眠環境至關重要，關掉刺眼的頂燈，或者換成暖黃的小夜燈，如果窗外有雜音，可以試試白噪音APP，都能幫助我們更快地放鬆下來。

問題四：考試時,突然想不起知識點怎麽辦?

調節技巧：這種時候不代表你真的不會，只是暫時的“記憶短路”，先讓自己冷靜下來，試著從與題目相關的知識點入手，回憶課堂上老師講的重點，往往能幫助你找到突破口。如果還是沒有頭緒，不要死磕這一題。可以先放下牠，去做後面的題目。有的時候後面的題目會給你解題靈感，等你再回頭看這道題時，可能就恍然大悟了。

問題五：考砸了一兩門，情緒影響到後面幾門，怎麽辦？

調節技巧：面對一兩門科目考得不理想，產生情緒波動是可以理解的。考完之後，無論感覺好壞都不要急著對答案、算分數，而是徹底放下，全心準備下一個科目。不要讓前面的科目成為你後續考試的心理負擔。

《陽光少年》

本欄目由銅陵市教體局和市廣播電視臺聯合主辦。

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