新學期，“心”啟航｜春季入學心理調適指南_泉師_目標_作息

春季入學

?心理調適指南?

CAMPING

開學啦~

親愛的同學們，假期餘額即將清零，我們馬上就要重返大學校園，開啟充滿希望與挑戰的新學期。興奮與期待交織的同時，一些心理波動也悄然而至。別慌，收下這份指南，幫你輕鬆跨越入學適應期，活力滿滿地投入學習與生活。

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正視焦慮，接納情緒

“開學焦慮癥”是不少同學在新學期伊始的常見“癥狀”：擔心學業壓力太大、對新的人際關係感到不安、難以從假期的鬆弛狀態切換到緊張的學習模式。從心理學角度來說，這是人體面對環境變化時的正常應激反應 ，大腦中的杏仁核在感知到環境變化時，會觸發一系列生理和心理反應，產生焦慮情緒。當焦慮感襲來，不要自我否定，試著正視並接納這些情緒。向親朋好友傾訴，把內心的不安說出來，心理學研究表明，傾訴能有效降低焦慮水平；也可以通過寫日記的方式，梳理情緒，理清思緒，讓心情逐漸平復。

除此之外，還可以嘗試腹式呼吸法，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然後緩緩呼氣，感受腹部的收縮，每次練習5-10分鐘，能快速緩解焦慮時的緊張感。

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調整作息，喚醒活力

慵懶的假期裡晚睡晚起的生活習慣，很容易讓生物鐘“罷工”。而規律的作息對於學習效率的提升至關重要，根據睡眠科學研究，每天保證7-8小時的高質量睡眠，能讓大腦和身體得到充分休息，提高記憶力和注意力。從現在開始，可以逐步調整作息，回歸學校的節奏，比如晚上11點前上床睡覺，早上7點左右起床。同時，適度運動也必不可少，晨跑、課間操或者參加體育社團活動，都能促進血液循環，讓大腦獲得更充足的氧氣，刺激身體分泌內啡肽，產生愉悅感，幫我們以飽滿的精神狀態迎接學習挑戰。

建議大家制定一個作息調整時間表，第一天早睡15分鐘，早起15分鐘，之後每天循序漸進，這樣身體更容易適應。運動方面，每週至少安排3次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳等，能更好地提升身體素質和精神狀態。

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制定目標，規劃路徑

新的學期，新的開始，一份清晰合理的目標規劃是前進的指南針。制定目標時，不妨遵循SMART原則，即目標必須是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實現的（Attainable）、相關的（Relevant）、有時限的（Time-bound） 。比如，將目標設定為本學期績點達到3.5、每週閱讀一本專業書籍、參加一次學科競賽等。將大目標拆解成一個個小任務，利用日歷軟件或待辦清單工具，把學習計劃可視化，定期檢查學習進度，根據實際情況靈活調整計劃，可以確保目標順利達成。

在制定任務時，可以為每個小任務設定一個合理的時間期限，避免拖延。如果遇到困難導致任務無法按時完成，不要氣餒，分析原因，重新規劃時間和方法，比如因為課程難度大導致作業完成時間長，就可以向老師和同學請教學習方法。

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積極社交，拓展人際

良好的人際關係是大學生活的快樂源泉，心理學研究發現，融入集體、擁有親密的朋友和和諧的人際關係，能顯著提升幸福感和歸屬感。開學後，可以嘗試主動邁出第一步，積極與同學互動交流，踴躍參加班級活動、社團聚會，結識誌同道合的新朋友。在人際交往中，學會傾聽他人的想法，尊重彼此的差異，保持開放包容的心態。當遇到人際矛盾時，不要逃避，運用溝通技巧，真誠地表達自己的感受和需求，關注對方的反饋，共同化解矛盾，增進彼此的了解與信任。

例如，在表達自己的想法時，採用“我覺得……，因為……，我希望……”這樣的句式，能讓對方更好地理解你的立場，減少衝突。參加社團活動時，可以從自己感興趣的話題入手，主動與他人交流，更容易找到共同語言。

新學期是新的開始與成長的契機，希望大家運用這些心理調適方法，樂觀迎接挑戰，在泉師的舞臺上綻放屬於自己的獨特光彩！

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來源：泉州師範學院心理發展指導中心

排版編輯：紀深延