春日“心”啟航——新學期心理調適小貼士_情緒_方法_史週

春風拂面，又到校園書聲朗朗時。經歷春節團聚與寒假休整，同學們重返課堂面臨心理"換季期"，部分同學難免會遭遇適應難題。別擔心，學校心理輔導中心老師們整理了一份“新學期心理調適小貼士”，幫你迅速找回狀態。

新學期伊始，同學們可能會面臨各種挑戰，如學習壓力、人際關係等，從而產生焦慮、拖延、不自信等情緒。這些情緒如果長期積累，可能會形成“負向心錨”，影響你的心理健康和成長。只有正確認識這些負面情緒的來源，並嘗試種下“正向心錨”，像《哪咤2》中的石磯娘娘一樣，哪怕身體被打得只剩下碎石塊，仍然開心大喊“太好了，還剩一點點！”，逆境中保持樂觀，才能打破自我否定的怪圈。

那面對這樣的心理困境，應該怎麽做？

方法一：讓情緒“合理化”

從鬆弛的假期切換到節奏緊湊的上學模式，大多數人的身心都需要幾天適應期，當下暫時的效率下降和情緒低落是正常現象，不必苛責自己，加重焦慮。應調整認知，接納不完美，不糾結於“我有多少事情沒做好”，轉而聚焦“我當下可以做好哪件事”，從預習一篇課文等小事做起，重建掌控感，漸入佳境。

當負面情緒和壓力出現，可以嘗試深呼吸放鬆法、積極心理暗示、正念放鬆練習、聽音樂、戶外慢跑等方式調整情緒，也可以嘗試採用下面的心理小技巧——“五感調適法”。

方法二：讓目標“具體化”

無論理想多麽遠大，生活本身只能是非常具體的。對新學期遇到的新挑戰，我們可以在開學初對需要解決的問題進行拆解，化為適配自身情況的小目標。目標應具體、可衡量、能實現，有助於保持動力和方向感。

方法三：讓溝通“主動化”

主動與同學和老師交流。良好的人際關係不僅能讓你在學習上獲得支持，還能在心理上給你帶來溫暖和力量。遇到問題時，不要害怕開口，你會發現大家都會很樂意幫助你。

心理小技巧——“五感調適法”

春日的每一場細雨都是為了滋潤成長，讓我們學會與情緒溫柔相處，在萬物復蘇的季節裡，培育內心的常青樹。記住，覺察和改變永遠都不晚！發現自己閃光的一面，在對自己的肯定和鼓勵中，滋養出更輕盈有力的內心。

編輯：史週群