上班族如何守護心理健康？_工作_疾病_情緒

工作和生活壓力，讓上班族心理問題頻發，但大家通常隻關注身體上的疾病。

上班族常見的心理問題

心理失調

上班族更容易被人際關係、情緒、感情、心理壓力、性格等問題和神經官能癥等困擾。這些又無法和親戚朋友說，也不是吃藥可以解決的。所以西方人稱：一個成功的企業家，總是一手拉著律師，一手拉著心理醫生。

“工作狂”

表現為：工作狂，極度失落，難耐高壓，家庭危機，疾病，貪欲過高等。過於“狂熱”的工作勁頭是一種病態，有位哲人說過：爬山的時候，別忘了欣賞週圍的風景，假如工作的目的是為了掙錢，掙錢的目的是為了投資，投資的目的是為了掙到更多的錢，你就會在“爬山”的路上只顧低頭爬山，完全忘記生活的目的了，別忘記享受人生，享受生命帶給我們的快樂。

慢性疲勞綜合征

情緒低落，體力下降，容易疲勞，不願意運動，失眠，頭痛，精力不足，注意力不能集中，記憶力下降、反應遲鈍、思維遲緩等認知能力降低，工作能力下降等，長期如此，到醫院檢查又沒事。

年齡恐慌

一些公司對大齡員工的“非升即走”，大齡裁員後的求職困境等。壓力之大和競爭之激烈，令上班族不得不承受快速的工作和生活節奏。

過高的期望值

過高的期望值往往加重上班族心理壓力，一旦在現實中遭遇失敗、挫折時即會產生失落感，自卑感、緊張感，焦慮感而喪失自信心，失去了以往對工作的熱情，面對工作無力以對，變得沮喪、抑郁寡歡、情緒低落、心境惡劣等情緒障礙。

若不及時緩解壓力，採取有效的心理調整，上班族可能會出現生理、心理失衡狀態，而引起體內一系列反應，內分泌功能失調，免疫功能下降，罹患身體疾病和心理疾病，如消化性潰瘍、原發性高血壓、哮喘、皮膚病、心腦血管疾病或頑固癥、焦慮癥等心理疾病。

上班族如何保持良好心態

1

對自己不要太苛求。為了避免因挫折而影響自己的情緒，應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已得到的成就，自然就會心情舒暢。

2

對他人期望不要過高。很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達不到自己的要求，便會感到失望，每個人都有自己的思想、優點與缺點，何必要求別人迎合自己呢!

3

疏導自己的憤怒情緒。當勃然大怒時很多錯事或失態的事都會做出來，與其事後後悔，不如事前加以自制。

4

偶爾也要讓步。只要大前途不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

5

暫時逃避煩惱。在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠、看電影等，等到心境平靜時，再重新面對自己的難題。

6

找人傾訴煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底裡，只會令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知己好友或師長，心情會頓感舒暢。

7

幫別人做點事，助人是快樂之本。幫助別人不但能使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值更可以獲得珍貴的友誼。

8

在一個時間內只做一件事。精神壓力太大會引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，而不應同時進行一件以上的事情，以免弄得身心俱疲。

9

不要處處與人競爭。人與人相處，應該以和為貴，只要你不把人家看成對手，人家也不一定以你為“敵”。

10

對人表示善意。被別人排斥是因為人家對你有戒心，如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友少樹敵人，心境自然會變得平靜。

11

參加娛樂活動。這是消除心理壓力的好辦法，娛樂的方式不太重要，最重要的是心情舒暢。

睡前鬆弛改善心理狀態

1

晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

2

晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

3

盡量在晚間十一點到淩晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等問題。

4

睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

5

換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

6

泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

7

睡前將腿擡高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

8

室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

內容參考

[1] 上班族心理亞健康如何緩解[J].中國職工教育,2013,(13):86.DOI:CNKI:SUN:ZGJA.0.2013-13-073.

[2]章劍和. 都市白領,請給心理減壓[J].健康生活,2005,(10):21-23.DOI:CNKI:SUN:JKSH.0.2005-10-011.

[3]高玉英. 心理健康現代都市“白領”的軟肋[J].臺聲,2005,(09):88-90.DOI:CNKI:SUN:TAIS.0.2005-09-040.

轉自：三七二十e2025-10-10

本文僅作科普，具體診療方案需結合患者詳細病史，如您有較為緊急的疾病問題，建議及時前往醫院就診，以免耽誤治療。