人生不設限，未來皆可期——中考後心理調適_孩子_情緒_家長

中考成績即將公布，無論是等待分數，還是接下來面對分數、等待錄取的日子裡，初三學子和家長的情緒都會隨之波動，在此，送給大家心理調適小貼士，希望同學們和家長們能以平和的心態正確對待中考分數，順利度過這一時期。

學生篇

1

正向調整認知· 合理看待分數

中考是一次對於我們初中階段學習成果的檢驗，不管成績如何，同學們都應該坦然面對，理性接受，客觀地分析自己，吸取經驗和教訓。取得令自己滿意成績的同學，在享受喜悅之情的同時，不宜過分激動，應當繼續努力。考試結果不如意的同學，可能會產生傷心、失望、自責、懊惱等情緒，這屬於正常反應。然而，有些同學覺得中考失利了，天就塌了，這輩子就完了。這就是一種“災難化”的錯誤認知，事實上，中考僅僅只是一場考試而已，牠也許能決定你未來去哪裡學習，但不能決定你的整個人生。我們始終要知道人生並非是一帆風順的，此刻你遭受挫折與失敗，也許日後成為你人生中寶貴財富。中考成績已經成為我們必須面對的現實，然而未來依然還有非常多的可能性。我們要積極面對未來的人生，設立新的奮鬥目標、開啟新的生活。

2

恰當表達情緒· 促進身心恢復

在我們接納或者面對了既定的事實以後，就要開始處理自己產生的相應情緒。首先，不妨給自己準備一些小獎勵，表揚一下過去努力的自己。如果你無法做到，心情依舊難過低落，可以嘗試以下幾種方式，盡快為自己恢復情緒能量。

①寫日記宣泄法

可以在日記裡寫下自己傷心難過的感受和原因，越詳細越好。也可以為此次考試的失利進行分析總結。

②運動宣泄法

如果你的情緒很糟糕，可以嘗試做運動，一場大汗淋漓的運動能夠幫助你快速走出陰霾。

③傾訴法

你可以和自己信任的人進行傾訴，不論是老師、同學或者是家長，告訴他們你糟糕的心情，他們一定很願意成為你的堅強後盾。

④“大哭一場”法

非常難過的時候，不必壓抑自己，大哭一場也無妨。哭過之後，就要學會冷靜下來，積極面對未來。

⑤行動起來

無論上面哪一種方法，甚至沒有提到的方法，無論你覺得他可能有用或者沒用，嘗試看看，行動起來吧。只要行動起來，糟糕的情緒就會慢慢好起來。

3

客觀分析現狀· 認真規劃未來

坐下來與家長共同商議，做好接下來的規劃，用長遠的目光考量我們的人生，理性看待中考結果，要知道決定未來人生的不可能是一次考試成績，而是我們的態度、目標及行動。

家長篇

一、淡化“唯分數論”的教育觀念

家長必須要穿過“分數”的迷霧，理性地看待孩子每一場考試成績。中考只是人生中的一場中轉站，而不是唯一的終點。

家長要擺正心態，以一顆平常心來對待孩子的分數。擺正期望的天平，勝敗乃兵家常事，不可孩子考得好時就把孩子捧上天，孩子考得差時就覺得孩子一無是處，前後截然不同的態度會讓孩子心理失衡。

二、共同分析現狀，共商未來規劃

在這個階段，最重要的還是要幫助孩子規劃未來的方向，幫助孩子看到自己未來的希望。中考並不是人生的全部，與其沈浸在失望當中，不如盡快振作起來幫助孩子煥發成長動力，理解條條大路都可成才。

三、設身處地地理解並接納孩子的情緒

如果孩子因為中考成績而表現出明顯的情緒波動，家長們需要耐心陪伴孩子渡過這段轉折期。可以遵循以下二步法：

一是承認孩子的難受和失落——畢竟付出了那麽多，原本的期待卻打了折扣；不要說“別難過、想開點、要堅強”，尤其需要避免說“這不是大事，沒必要太介意”。孩子之所以難過，是因為真的很努力過，是因為自己有追求，只有沒有付出的人才會覺得結果無所謂，而難受說明他有進取的精神；盡量不讓孩子解讀成“之所以成績不理想是因為自己當初沒有好好努力，某些時刻沒有抓緊”，進而產生自責。

二是如果孩子想哭，想要傾訴，就先陪伴，先聽他說，給他發泄的時間，當好聽眾；不要急於讓他調整，不要急於提建議。

無論成績如何

希望考生都能夠愉快地接納自己

中考只是我們人生的一段經歷

是人生道路上的一個轉折點

而不是終點

制定正確的奮鬥目標

全面發展